30 gram

[...] nieciekawie. Udało mi się zrzucić prawie 10kg w 3/4 miesiące.... W sierpniu mam zawody - tak zwaną selekcję i dlatego biegam i pływam żeby poprawić swoją kondycję. W piłkę gram dla przyjemności. Jeśli chodzi o siłownię to ćwiczę żeby się lepiej czuć i wyglądać... Przejdźmy do rzeczy.... Pisałem że 3 razy na tydzień ćwiczę na "siłowni". Dlatego [...]

[...] o dawkowanie. moim zdaniem wyglądało by to tak: -rano na czczo olimp creatine xplode 5g i po treningu 5g - bcaa 10g przed treningiem 5 po ( w dni nie treningowe 5? 10? gram) - białko według braków w diecie ( na noc zamierzam zawsze brać 25-30g pro matrixa bo ostatni posiłek jadam zawsze ubogi w białko) - zostało mi jeszcze trochę węgli z [...]

[...] pod koniec lutego wiec chcąc wypaść jak najlepiej zacząłem sie przygotowywać i odpuściłem siłke tylko biegałem 3 razy w tygodniu. Po testach miałem wrócić na siłke,a że gram w noge to tydzień po testach rałem mecz i uszkodziłem łekotke na szczeście bez operacji jak na razie sie obeszło. Przez ten czas zero siłki i diety wiec sie zapuściłem [...]

[...] Mam 16 lat a moja waga wynosi 90 kg przy 181,5 cm wzrostu. Zwracam się do was o pomoc drodzy forumowicze. Jak schudnąć 10 kg ? Taka waga mnie zdecydowanie zadowoli z tym że, gram w piłkę nożną na pozycji bramkarza i ciężko połączyć treningi np. na siłowni (pon, śr, pt o 17 + mecz w weekend). Jak jeść ? Co jeść ? Jak często ? Wstaję o 7:00 a [...]

Czy można w jakiś sposób, i jaki, brać kreatynę w pojedynczych dawkach ? Mam na myśli wykorzystanie pozostałych ok 50 gram krety po cyklu kreatynowym, np coś w stylu przed lub po cięższym treningu, jak myślicie? Zmieniony przez - pumpers w dniu 2014-04-16 22:06:30

Siema. Mam problem, mianowicie potrzebuje zwiększyć swój wyskok. Mam 16 lat 191 cm wzrostu i ok. Mam ok 85cm dosiężnego, ale dla mnie to za mało. Gram w siatkówkę a z zasięgiem 3,30 wiele nie zdziałam, pomoglibyście i polecilibyście jakieś ćwiczenia?

[...] skończyłem brać kreatyne z Universala, ale po przerwie znów na pewno kupię to mono. Właśnie kolejne pytanie: jak długą zrobić przerwę po 5 tygodniach brania dziesięciu gram na dzień? Do tego z olimpu kompleks witamin i kwasy omega3. Myślałem jeszcze nad BCAA do popijania w trakcie treningu i przed HIIT, ale już sam nie wiem, czy są mi [...]

[...] produkty i za parę tygodni, gdy będę miał większy przypływ gotówki planuje kupić coś mocniejszego, a mianowicie UNS Mass Attacker. Chciałbym to przyjmować w dawkach 2x100 gram dziennie przez jakieś 3 miesiące. Co o tym sądzicie? To dobry produkt? Zadziała? Nie wpłynie szkodliwie na moje zdrowie? I jeszcze jedno - pytanie dotyczące kreatyny? [...]

[...] stosunkowo niski ( 176 cm) waze 63kg. Nie jestem taki chudy na jakiego moja waga pokazuje, ale chcialbym, zeby mnie jeszcze troszeczke "rozwalilo" ale nie za bardzo, bo gram w pilke a moim glownym atutem to szybkosc. Kupilem kreatyne z monohydratem mega caps 1250. Na ulotce pisze, zeby stosowac po treningu 4 kapsulki, ale w internecie [...]

[...] mi , by ktoś ułożył mi dietę , więc szukam najlepsze forum na internecie i myślę sobie spróbuję ! Mam 17 lat , ćwiczę na siłowni już 5 miesięcy zdrowo się odżywiam , gram w piłkę od 7 roku życia. Otóż piłkę trochę olałem , na koszt dwóch spraw : 1, Siłowni ( od 5 miesięcy robię masę mięśniową , obecna waga 58 kg ) 2. Bieganie ( chciałbym [...]

[...] je zmniejszyć o 200-400kcal aby stworzyć deficyt? Jak mogę zgubić tłuszcz skoro mam pożerać takie ilości jedzenia? Ze względu na to, iż bardzo ciężko trenowałem na każdy gram masy mięśniowej chciałbym je zatrzymać i nie stracić zbyt wiele podczas redukcji. Jakiej aktywności unikać? Jak powinien wyglądać mój trening w ciągu tygodnia? (3xsiłka [...]

[...] co jest złego w tym planie, bo nie chce żeby póżniej nałapać się kontuzji.Chcę uzyskać większą mase miesniową i żeby mięsnie bylo widać. Ogólnie jestem wysportowany gram w piłkę biegam. Jak już wspominalem ćwiczyłem juz 1 dzień takim planem i dałem rady. Ćwiczę co 2 dni. JAk plan będzie zły to zróbcie jakieś poprawki. Więc proszę o [...]

witam, Jeśli źle zamieściłem temat, proszę o przekierowanie w dobre miejsce, dziękuję. Więc tak, gram w piłkę nożną, jakiś czas temu zawodnik drużyny przeciwnej wskoczył mi na dwóch wyprostowanych nogach w kolano. Na całe szczęście "wjazd" był z boku od strony wewnętrznej nogi. Kolano w druga stronę, z boiska zabrała mnie karetka. Trzy dni w [...]

siema, Po krótce o mnie to tak , na codzień pracuje niestety w wielkim syfie (kopalnia) , Gram w piłke i po weselach , czasem cioram w fife przez neta i nawet mi to wychodzi. Nie bede za bardzo zanudzał więc zaczne od tego ze wymiarów nie podam bo ciągle sie zmieniają hehe. JEzeli chodzi o wazniejsze wyniki siłowe to : Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] w siłowni + na oko prawdopodobnie jest w tych granicach). Typ budowy - endomorfik. Chciałbym zejśc kilka procent niżej, a przy tym poprawić trochę wytrzymałość mięśni (gram w piłkę amatorsko, więc przyda mi się). W tym celu planuję: -2 razy w tygodniu aeroby w postaci biegu niskim tempem 30-40 minutowego, z czego jeden raz w tygodniu na [...]

[...] okolo 90 minut . okolo 19 zjadam owoc zaraz po aerobach poł godziny później jem tłuszcze przewaznie orzechy wloskie/archaidowe/nasiona slonecznika , i twaróg chudy 100-200 gram zalezy jak w ciagu dnia wyjdzie z białkiem . Oceńcie powiedzcie co zmienic , z 16 % bf zostało mi już 12 % bf . Co dalej aby skutecznie sie spalało a nie stało w miejscu [...]

[...] w siłowni + na oko prawdopodobnie jest w tych granicach). Typ budowy - endomorfik. Chciałbym zejśc kilka procent niżej, a przy tym poprawić trochę wytrzymałość mięśni (gram w piłkę amatorsko, więc przyda mi się). W tym celu planuję: -2 razy w tygodniu aeroby w postaci biegu niskim tempem 30-40 minutowego, z czego jeden raz w tygodniu na [...]

[...] w siłowni + na oko prawdopodobnie jest w tych granicach). Typ budowy - endomorfik. Chciałbym zejśc kilka procent niżej, a przy tym poprawić trochę wytrzymałość mięśni (gram w piłkę amatorsko, więc przyda mi się). W tym celu planuję: -2 razy w tygodniu aeroby w postaci biegu niskim tempem 30-40 minutowego, z czego jeden raz w tygodniu na [...]

[...] od czasu do czasu, wiem jakie i jak ćwiczenia wykonywać, plan ćwiczeń mam ułożony, jako iż zbliżają się wakacje, to będę do dyspozycji 7 dni w tygodniu, dodam również że gram w piłkę nożną i przygotowuję się do sezonu, więc poniedziałek: siłownia(klata, biceps), wtorek:(piłka), środa(triceps,nogi), czwartek(piłka), piątek(plecy,barki,biceps), [...]

[...] od czasu do czasu, wiem jakie i jak ćwiczenia wykonywać, plan ćwiczeń mam ułożony, jako iż zbliżają się wakacje, to będę do dyspozycji 7 dni w tygodniu, dodam również że gram w piłkę nożną i przygotowuję się do sezonu, więc poniedziałek: siłownia(klata, biceps), wtorek:(piłka), środa(triceps,nogi), czwartek(piłka), piątek(plecy,barki,biceps), [...]